Потвърдено! ✳️ Разлика между магнезий и магнезиев цитрат ✴️ Био Слънце Луна

Владимир Добрев
май 8, 2025
6:26 am

Магнезият е важен минерал, който има множество полезни функции за организма, но когато става въпрос за добавки, често се сблъскваме с различни форми, включително магнезий и магнезиев цитрат. Основната разлика между тях е, че магнезиевият цитрат е форма на магнезий, свързана с лимонена киселина, което го прави по-лесно усвоим от организма в сравнение с други форми като магнезиев оксид. Освен това, магнезиевият цитрат има допълнителен ефект върху храносмилателната система и може да помогне при запек. В тази статия ще разгледаме и други важни разлики между магнезий и магнезиев цитрат, за да ви помогнем да направите информиран избор.

Какво е магнезий?

Магнезият е минерал, който е важен за правилното функциониране на тялото, включително за поддържането на здрави кости и зъби, нормалната мускулна функция и нервна проводимост. Той играе ключова роля в повече от 300 биохимични реакции в организма, включително синтезата на протеини, клетъчния метаболизъм и сърдечно-съдовото здраве. Магнезият не може да бъде произведен от тялото и трябва да се набавя чрез храната или добавки.

Какво е магнезиев цитрат?

Магнезиевият цитрат е една от най-често използваните форми на магнезий в хранителните добавки. Той се състои от магнезиев оксид, свързан с лимонена киселина. Тази форма на магнезий е известна със своето лесно усвояване от организма, което я прави предпочитана за много хора. Той се използва не само за поддържане на нормалните нива на магнезий, но и за подпомагане на храносмилането и предотвратяване на запек.

Прочетете още: Магнезиев цитрат – Как се пие, Странични ефекти и Ползи

Ползите от приема на магнезий

Магнезият е необходим за правилното функциониране на множество системи в тялото. Той не само че участва в повече от 300 биохимични реакции, но също така играе важна роля за здравето на цялото тяло. Някои от основните ползи от приема на магнезий включват:

Поддържане на нормалната функция на мускулите и нервите
Силни кости и зъби
Намаляване на стреса и тревожността
Подкрепа на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане
Помощ при регулирането на кръвната захар
Подобряване на качеството на съня

Магнезият е също така полезен при редица заболявания, като:

Диабет – помага за регулиране на инсулиновата чувствителност и контрол на кръвната захар.
Хипертония – може да понижи кръвното налягане, като подобри съдовата функция.
Мигрена – намалява честотата на мигренозни атаки при дефицит на магнезий.
Остеопороза – укрепва костната маса и предотвратява фрактури.
Предменструален синдром (ПМС) – овладява симптомите на ПМС, като болки и раздразнителност.
Сърдечни заболявания – помага за поддържане на здраво сърце, като регулира сърдечния ритъм и намалява риска от аритмии.
Инсомния (безсъние) – полезен при хора с безсъние.
Хронична умора – намалява чувството за изтощение и умора, особено при хора с дефицит на магнезий.
Синдром на неспокойните крака – облекчава симптомите, включително непоносимите съкращения и болки в краката.

Научни статии и изледвания доказващи ефективността на магнезий за здравето

Какви видове магнезиеви добавки за пиене има?

Въпреки че всички видове магнезий служат за едно и също основно предназначение – да повишат нивото на магнезий в организма, те не са еднакви. Различните форми на магнезий се усвояват по различен начин и могат да имат различни ефекти върху тялото. Ето основните видове магнезиеви хранителни добавки за пиене:

Хелат: Магнезий, свързан с аминокиселини. Това е форма, която се усвоява лесно и е сред най-добрите за организма.
Оксид: Въпреки че е най-често срещаната форма, тя не се усвоява много добре от организма.
Лактат: Лесно усвоим, често се използва за храносмилателни проблеми.
Малат: Възможно най-доброто за хора с енергийни дефицити, тъй като магнезият се комбинира с ябълчена киселина.
Глицинат: Хелатна форма на магнезий, известна със своето високо усвояване и не води до запек.
Аспартат: Лесно усвоим, подходящ за прием от хора с магнезиев дефицит.
Карбонат: Може да бъде твърде тежък за някои хора и да води до странични ефекти като стомашни неразположения.
Хлорид: Обикновено използван за външно приложение, но също така може да бъде полезен за вътрешно приемане.
Глюконат: Лесно усвоим, често срещан в добавките за повишаване на нивото на магнезий.
Хидроксид: Рядко използван, с по-ниска усвояемост.
L-треонат: Новаторска форма, изследвана за повишаване на когнитивната функция.
Оротат: Използва се в случаи на сериозни здравословни проблеми.
Сулфат: Също така има лека слабителна функция.
Таурат: Полезен за сърдечно-съдовата система.
Треонат: Подобно на L-треонат, има потенциални ползи за мозъка.
Цитрат: Лесно усвояема форма, която често се използва в добавки за повишаване на магнезиевите нива
Комплекс (оксид, цитрат, аспартат): Тази комбинация съчетава различни форми на магнезий, като всяка от тях има своите предимства и специфичен начин на усвояване

Прочетете още: Кой е най-добрият магнезий за сърцето: При сърдечни проблеми, аритмия, екстрасистоли

Прочетете още: Най-добрите форми на магнезий за крампи и спортисти

Прочетете още: Магнезий за болки в коляното – за кости и стави – ТОП 6 продукта

Прочетете още: Най-добрият магнезий за бременни: Топ 4 продукта

Разликите между магнезий и магнезиев цитрат

Магнезият и магнезиевият цитрат имат редица ключови разлики, които могат да повлияят на избора на хранителна добавка.

В състава: Магнезиевият цитрат съдържа магнезий, свързан с лимонена киселина, докато стандартният магнезий може да бъде в различни форми.
В усвояемост: Магнезиевият цитрат е известен със своето лесно усвояване, докато други форми като магнезиевия оксид не се усвояват толкова добре.
В действието: Магнезиевият цитрат често има леко слабително действие, което го прави подходящ за хора с запек.
В приложението: Магнезиевият цитрат е предпочитан за повишаване на магнезиевите нива, както и за подпомагане на храносмилането.
В страничните ефекти: Различните видове магнезий, като магнезиевият оксид, могат да доведат до стомашни неразположения.
В дозировката: Магнезиевият цитрат обикновено се приема в по-ниски дози заради добрата му усвояемост.

Разликите между магнезиев цитрат и някои други форми на магнезий

Оксид или цитрат: Магнезиевият оксид има по-ниска усвояемост в сравнение с магнезиевия цитрат, който е по-ефективен за храносмилателни проблеми.
Глицинат или цитрат: Глицинатът е по-лесно усвоим от оксида и по-малко вероятно да причини стомашни неразположения.
Аспартат или цитрат: И двете форми са добре усвоявани, но магнезиевият цитрат има допълнителни ползи при запек.
Хелат или цитрат: Хелатният магнезий се абсорбира много добре, но цитратът има свойството да подобрява храносмилането.

Прочетете още: Магнезиев цитрат или магнезиев оксид – Кога кое да изберете?

Какъв магнезий да пия – магнезиев цитрат или друг?

При избор между магнезиев цитрат и други форми на магнезий, важно е да се вземат предвид индивидуалните нужди на организма. Ако имате проблеми със запек, магнезиевият цитрат може да бъде най-добрият избор. Ако искате добавка с по-висока усвояемост, може да се насочите към магнезиев глицинат.